Apakah Anda terus-menerus takut pasangan Anda akan meninggalkan Anda? Apakah Anda selalu mengutamakan kebutuhan pasangan Anda daripada kebutuhan Anda sendiri karena Anda berpikir kebutuhan Anda tidak penting, atau Anda berpikir bahwa mengungkapkan kebutuhan tersebut akan membuat pasangan Anda menjauh? Apakah Anda sering melakukan hal-hal ekstrem untuk “menyelamatkan” hubungan Anda bahkan saat ada sedikit masalah? Jika ya, Anda mungkin memiliki gaya keterikatan cemas—cara berhubungan dengan orang lain yang dibangun berdasarkan pengalaman masa kecil sebelumnya tentang pengasuhan yang tidak dapat diandalkan. 

Namun, keterikatan cemas tidak selalu berarti bahwa setiap hubungan yang Anda jalani akan gagal. Bahkan, sangat mungkin untuk mempelajari pemicu Anda, mengkomunikasikan kebutuhan dan kepekaan Anda kepada pasangan, dan mungkin bahkan berkembang menjadi individu yang memiliki keterikatan yang aman. Meskipun demikian, ada pekerjaan yang harus Anda lakukan dalam diri Anda sendiri dan pekerjaan yang akan Anda lakukan bersama pasangan Anda. Kombinasi keduanya adalah kuncinya.

Lanjutkan membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang keterikatan cemas dan apa yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat hubungan Anda.

Pengantar Singkat tentang Keterikatan Cemas

Orang-orang dengan gaya keterikatan cemas sering kali dibesarkan oleh pengasuh yang tidak konsisten dalam perhatian dan perawatan mereka. Terkadang pengasuh memberikan perhatian, sementara di waktu lain, mereka tidak. Ketidakpastian ini menyebabkan anak tersebut tidak mempercayai orang lain dan percaya bahwa kebutuhan mereka tidak penting.

Ketika orang dengan keterikatan cemas memasuki hubungan romantis, mereka membawa serta ekspektasi ketidakstabilan ini, bersamaan dengan rasa takut yang seringkali melumpuhkan akan penolakan atau pengabaian. Mereka akan melakukan apa pun yang mereka mampu untuk mencegah penolakan atau pengabaian tersebut.

Kekhawatiran mendasar di antara mereka yang memiliki keterikatan cemas adalah bahwa mereka tidak layak dicintai, dan oleh karena itu setiap tanda atau ancaman yang dirasakan bahwa hal ini mungkin benar dapat memicu perilaku putus asa, termasuk segala sesuatu mulai dari ledakan amarah hingga kebutuhan akan kasih sayang dan jaminan terus-menerus bahwa hubungan tersebut tidak akan berakhir.

Ironisnya, rasa takut yang mendalam dan upaya untuk mempertahankan hubungan ini terkadang justru dapat menjauhkan pasangan.

Dr. Amy Marschall, PsyD, menjelaskan bahwa keterikatan cemas “seringkali bermanifestasi sebagai kompensasi berlebihan yang dapat membuat orang lain merasa ‘tercekik’.” Orang yang memiliki keterikatan cemas “mungkin terlalu sensitif terhadap pengabaian nyata atau yang dirasakan, merasa tidak dihargai, atau memiliki kebutuhan tinggi untuk terhubung dengan orang lain.”

Namun, jangan khawatir—jika Anda menyadari bahwa Anda memiliki gaya keterikatan cemas dan menjalin hubungan dengan seseorang yang memiliki keterikatan aman (yaitu, seseorang yang kebutuhannya terpenuhi oleh pengasuhnya dan, oleh karena itu, mampu mempertahankan hubungan yang sehat), ada hal-hal yang dapat Anda lakukan, yang dapat dilakukan pasangan Anda, dan yang dapat Anda berdua lakukan bersama untuk memperkuat hubungan Anda dan mengurangi kecemasan Anda.

Ikuti Kuis Gaya Keterikatan

Jika Anda tidak yakin tentang gaya keterikatan Anda, kuis singkat dan gratis ini dapat membantu Anda mengidentifikasi apa yang mungkin diungkapkan oleh pikiran dan perilaku Anda tentang gaya keterikatan Anda.

Mengenali Pemicu Anda dan Mengkomunikasikan Kebutuhan Anda

Jika Anda memiliki gaya keterikatan cemas, beberapa pemicu dalam hubungan mungkin berkaitan dengan persepsi Anda tentang perilaku pasangan Anda. Pemicu umum dapat mencakup pasangan Anda:

• Pulang larut malam secara tak terduga
• Tidak menjaga kontak secara sering atau berkomunikasi secara cukup.
• Membatalkan rencana
• Bersikap dingin atau tampak dingin terhadapmu
• Memberikan perhatian lebih kepada orang lain daripada yang Anda anggap pantas.
• Melupakan hal-hal penting seperti hari jadi.
• Tidak memperhatikan perubahan yang penting bagi Anda, seperti potongan rambut baru.
• Membalas pesan dalam waktu lama saat sedang sibuk.
• Bepergian untuk urusan pekerjaan
• Kurangnya ekspresi emosional atau kasih sayang fisik

Penting untuk dicatat bahwa meskipun Anda memiliki gaya keterikatan cemas, bukan berarti Anda selalu bersikap manja atau bergantung —perilaku ini dapat dan biasanya muncul setelah pemicu seperti ini.

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah berbicara dengan pasangan Anda tentang pemicu kecemasan Anda. Jika mereka menyadari bahwa perilaku tertentu mereka cenderung membuat Anda terjerumus ke dalam lingkaran kecemasan yang ekstrem, mereka dapat berupaya meyakinkan Anda tentang komitmen mereka dalam menghadapi kecemasan Anda.

Namun, tanggung jawab tidak hanya terletak pada pasangan Anda. Mengenali pemicu Anda sendiri—terutama karena banyak di antaranya mungkin tidak masuk akal secara objektif—sama pentingnya. 

Begitu pula dengan kesadaran diri . Mengetahui bahwa Anda cenderung langsung terjebak dalam ketakutan mendalam akan penolakan, dan kemudian bertindak berdasarkan ketakutan itu untuk mencoba menyelamatkan hubungan Anda (terutama ketika sebenarnya hubungan itu tidak perlu diselamatkan), dapat membantu Anda menghadapi keterikatan cemas Anda secara langsung. Ini memungkinkan Anda untuk berkomunikasi dengan pasangan Anda tentang apa yang Anda rasakan dan pikirkan daripada langsung terjun ke dalam jurang kepanikan dan kebencian diri.

Apa yang Diungkapkan Kebiasaan Berkirim Pesan Teks Anda Tentang Gaya Keterikatan Anda, Dari Seorang Konsultan Hubungan

Mengatasi Keterikatan Cemas Anda dengan Pasangan Anda Saat Ini

Bayangkan Anda sedang diliputi kepanikan karena merasa hubungan Anda akan segera berakhir. Dalam kasus ini, mungkin terasa sulit atau bahkan mustahil untuk mengkomunikasikan perasaan tersebut secara efektif. 

Mulailah membicarakannya setelah kejadian, saat Anda merasa lebih aman. Anda bisa mengatakan sesuatu seperti: 

• “Saat kamu tidak memberitahuku bahwa kamu akan lembur kerja, itu membuatku merasa seolah aku tidak penting bagimu.”
• “Setiap kali kamu melakukan X, itu membuatku khawatir kamu akan meninggalkanku.”
• “Sulit bagiku untuk mengungkapkan kebutuhanku padamu karena aku takut kau tidak akan mencintaiku lagi jika aku melakukannya.”

Pada akhirnya, Anda mungkin dapat mengenali perasaan-perasaan ini sebagai tanda-tanda keterikatan cemas Anda saat itu benar-benar terjadi. Anda mungkin dapat mengatasi kecemasan Anda sejak dini dengan mengatakan, “Saat ini saya merasa sangat takut bahwa saya merusak hubungan kita, meskipun sebagian dari diri saya tahu bahwa itu tidak benar.”

Membicarakan perasaan-perasaan ini memang menakutkan, terutama ketika perasaan-perasaan itu memberi tahu Anda bahwa hubungan Anda sedang dalam bahaya. Tetapi sangat penting untuk mengomunikasikan kepada pasangan Anda apa yang terjadi di dalam diri Anda sehingga mereka memahami perilaku Anda dan dapat bekerja sama dengan Anda untuk mengatasinya.

Dr. Marschall memiliki beberapa saran lain yang mungkin dapat membantu Anda mengatasi konsekuensi dari gaya keterikatan cemas Anda. Dia mengatakan, “Tentu saja, kemampuan mengatasi masalah setiap orang berbeda-beda berdasarkan kebutuhan individu. Dengan demikian, beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi keterikatan cemas meliputi:

• Berusahalah untuk membangun harga diri agar merasa lebih layak mendapatkan kasih sayang.
• Kenali pemicu keterikatan cemas Anda, dan gunakan keterampilan mengatasi kecemasan saat pemicu muncul sebelum Anda mulai teraktivasi.
• Berlatihlah mengatur emosi dengan cara yang sehat, seperti melalui mindfulness atau aktivitas perawatan diri lainnya.
• Bekerja sama dengan terapis untuk mengatasi kecemasan dan ketakutan.

Bagaimana Gaya Keterikatan Cemas Dapat Mempengaruhi Sebuah Hubungan

Cara Lain Pasangan Anda Dapat Membantu Anda

Setelah pasangan Anda memahami bahwa Anda bertindak berdasarkan rasa takut yang disebabkan oleh keterikatan cemas, ada beberapa hal yang dapat mereka lakukan untuk membantu Anda ketika hal itu memicu kecemasan Anda.

Pertama-tama, menetapkan batasan yang sehat adalah suatu keharusan. Mungkin pasangan Anda tidak dapat menghubungi Anda 24/7 karena pekerjaan atau kebutuhan pribadi mereka akan waktu sendiri—membicarakan hal ini dan memberi tahu Anda bahwa kebutuhan mereka akan ruang pribadi tidak ada hubungannya dengan Anda atau hubungan Anda dapat membantu mengurangi sebagian kecemasan Anda.

Pasangan Anda juga harus berusaha sebaik mungkin untuk konsisten. Karena kurangnya konsistensi dari pengasuh Anda saat kecil adalah penyebab Anda mengembangkan gaya keterikatan cemas sejak awal, semakin dapat diandalkan dan dapat diprediksi pasangan Anda terhadap Anda, semakin baik. Bicarakan dan tetapkan rutinitas—mungkin mereka selalu menelepon Anda saat makan siang untuk menanyakan kabar, atau Anda membuat jadwal yang dapat diandalkan untuk menghabiskan waktu bersama selama seminggu. Mengetahui dengan pasti kapan pasangan Anda tersedia untuk Anda (dan kapan tidak) dapat membantu Anda merasa lebih aman.

Pertama, ingatlah bahwa gaya keterikatan mereka bukanlah tentang Anda! Gaya keterikatan berkembang dari pengalaman masa lalu, seringkali dari masa kanak-kanak. Ini adalah sesuatu yang dapat diubah dengan dukungan yang tepat, termasuk perawatan terapi.

— Amy Marschall, PsyD

Pasangan Anda juga tidak boleh mengabaikan kekhawatiran Anda. Meskipun ancaman terhadap hubungan Anda mungkin tidak nyata, ketakutan Anda tentang ancaman tersebut adalah nyata. Bantu pasangan Anda memahami hal ini sehingga ketika Anda merasa cemas, mereka dapat memberikan dukungan.

Jika Anda memilih untuk menjalani terapi untuk mengatasi keterikatan cemas Anda, beri tahu pasangan Anda agar mereka dapat mendukung Anda dalam perjalanan tersebut. Kemungkinan besar akan sangat berarti bagi mereka bahwa Anda berusaha keras untuk menyelesaikan masalah dan memperbaiki hubungan Anda . Dukungan dari pasangan Anda untuk terus berupaya memperbaiki diri dapat membuat tantangan ini lebih mudah.

Kepada pasangan dari mereka yang memiliki gaya keterikatan cemas, Dr. Marschall mengatakan, “Pertama, ingatlah bahwa gaya keterikatan mereka bukanlah tentang Anda! Gaya keterikatan berkembang dari pengalaman masa lalu, seringkali sejak masa kanak-kanak. Ini adalah sesuatu yang dapat diubah dengan dukungan yang tepat, termasuk perawatan terapi. Kedua,” katanya, “berkomunikasilah dengan jelas. Ekspresikan kasih sayang Anda serta kebutuhan Anda sendiri. Orang dengan gaya keterikatan cemas bisa sangat sensitif terhadap umpan balik karena ketakutan mereka akan ditinggalkan . Terapi pasangan seringkali dapat membantu komunikasi yang efektif.”

Berikut Cara Mengatasi Gaya Keterikatan Cemas, Menurut Seorang Pelatih Hubungan

Apa yang Bisa Kalian Lakukan Bersama

Berkomunikasi, berkomunikasi, berkomunikasi. Berbicara secara teratur tentang hubungan Anda dan kebutuhan masing-masing dalam hubungan tersebut hanya akan membantu ke depannya.

Dengan saling memberi tahu apa yang Anda butuhkan dari orang lain, Anda dapat membangun keseimbangan yang baik antara apa yang sebenarnya diperlukan agar hubungan Anda berlanjut dan apa yang perlu Anda dan pasangan lakukan untuk mengatasi tanda-tanda dan gejala keterikatan cemas Anda.

Dr. Marschall menyarankan bahwa “Bekerja sama dengan terapis untuk berkomunikasi secara efektif adalah langkah pertama yang bagus. Bersikaplah bijaksana dalam mengekspresikan kasih sayang. Jika gaya keterikatan Anda cemas, identifikasi cara-cara yang membuat Anda merasa dicintai, dan beri tahu pasangan Anda apa yang Anda butuhkan agar merasa dihargai dan diperhatikan!”

Mengingat

Berada dalam suatu hubungan sebagai seseorang dengan gaya keterikatan cemas bisa menakutkan—Anda mungkin melihat tanda-tanda pengabaian di setiap kesempatan, dan tidak dapat berbicara untuk diri sendiri dan apa yang Anda butuhkan karena Anda terlalu takut akan penolakan.

Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda dan pasangan lakukan untuk mengurangi rasa takut ini. Bicaralah dengan pasangan Anda tentang apa yang Anda alami dan apa yang Anda butuhkan; pasangan yang baik akan memahami dan ingin membantu.