Poin-Poin Penting

• Keterikatan menghindar yang menolak adalah ketika seseorang menghindari kedekatan dengan orang lain dan tidak bergantung pada mereka.
• Orang-orang ini seringkali memiliki hubungan yang singkat dan dangkal untuk menghindari ikatan emosional.
• Anda bisa mengurangi kecenderungan menghindar dengan berlatih mindfulness dan berkonsultasi dengan terapis.

Keterikatan menghindar-menolak adalah gaya keterikatan yang tidak aman di mana seseorang menghindari hubungan emosional, kedekatan, dan keintiman dengan orang lain. Orang dengan gaya keterikatan ini biasanya tidak mengejar hubungan romantis dan mungkin secara aktif menghindarinya. Dalam hubungan, mereka cenderung merahasiakan dan tertutup, seringkali lebih menyukai hubungan singkat dan kasual daripada hubungan jangka panjang.

Karakteristik Keterikatan Penghindaran yang Menolak

Orang yang cenderung menghindar dan menolak umumnya sangat mandiri, kata Silvi Saxena, MBA, MSW, LSW, CCTP, OSW-C . Ia mengatakan kepada Verywell bahwa perilaku menghindar dan menolak dapat mencakup ” kemandirian yang ekstrem , tidak meminta bantuan, menetapkan banyak batasan, dan menjauh dari pasangan ketika hubungan menjadi terlalu dekat.”

Beberapa tanda dari keterikatan menghindar yang menolak meliputi:

• Sangat tertutup : Orang yang cenderung menghindar dan menolak seringkali tertutup dan kaku, tidak membiarkan rencana mereka dipengaruhi oleh orang lain dan, seringkali, bahkan tidak mengungkapkan rencana tersebut sama sekali.
• Sikap Acuh Tak Acuh : Ketika seseorang mencoba mendekati orang dengan gaya keterikatan acuh tak acuh-menghindari, mereka mungkin akan sepenuhnya menjauh dari hubungan atau persahabatan tersebut. Mereka mungkin dianggap dingin, jauh, dan tertutup.
• Hubungan singkat dan kasual : Dalam hal hubungan, mereka yang memiliki keterikatan menghindar-menolak seringkali lebih rentan terhadap hubungan romantis yang singkat dan dangkal, di mana koneksinya kasual dan biasanya berakhir dengan cepat. 1

Hubungan singkat dan kasual membantu individu dengan gaya menjauh-menolak untuk menghindari perasaan kedekatan terhadap orang lain, dan tidak memberi orang lain kesempatan untuk merasa dekat dengan mereka.

Apa Penyebab Keterikatan Penghindaran yang Menolak?

Karena teori keterikatan didasarkan pada bagaimana kita berinteraksi dengan orang tua dan pengasuh di masa muda kita, masuk akal bahwa penyebab gaya keterikatan ini dapat ditelusuri kembali ke usia muda.

Beberapa faktor yang berperan dalam menyebabkan keterikatan menghindar yang menolak meliputi: 2

• Pola asuh yang mengabaikan : Dipercaya bahwa keterikatan yang mengabaikan-menghindari terjadi karena bayi atau anak kecil tidak mendapatkan perhatian atau perawatan yang mereka butuhkan dari orang tua atau pengasuh mereka.
• Kurangnya respons : Karena orang tua bersikap acuh tak acuh, bayi atau anak belajar bahwa mengungkapkan kebutuhan mereka tidak menjamin mereka akan diperhatikan.
• Kebutuhan yang tidak terpenuhi : Ketika kebutuhan seorang anak tidak dipenuhi oleh pengasuhnya, mereka mungkin mengembangkan perasaan bahwa orang lain tidak dapat merawat mereka dengan baik.

Meskipun gaya keterikatan orang dewasa tidak selalu identik dengan gaya keterikatan masa kanak-kanak, penelitian menunjukkan bahwa keduanya cukup mirip pada banyak orang. 1

Pengabaian, sikap meremehkan, dan kebutuhan yang tidak terpenuhi dapat membuat seseorang, bahkan seorang anak kecil, merasa harus mandiri untuk mendapatkan apa yang mereka butuhkan dalam hidup.

Memahami Teori Keterikatan

Gaya keterikatan didasarkan pada teori keterikatan , yang mengkategorikan berbagai cara orang terhubung dengan orang lain ke dalam berbagai gaya keterikatan. Teori ini diciptakan oleh psikolog Inggris John Bowlby , yang percaya bahwa cara kita terhubung dengan orang lain didasarkan pada tahun-tahun pembentukan kita di masa kanak-kanak.

Teori keterikatan dibagi menjadi tiga jenis keterikatan yang berbeda: 3

• Aman : Gaya keterikatan ini sering dianggap paling fungsional untuk hubungan orang dewasa. Orang yang memiliki keterikatan aman dengan orang lain mampu membentuk ikatan yang erat dan memberikan kepercayaan mereka. Mereka mencari dukungan dari orang lain dan berbagi perasaan mereka. 4
• Cemas : Mereka yang memiliki gaya keterikatan cemas mengalami kecemasan tentang hubungan mereka dengan orang lain. Orang-orang dengan gaya keterikatan cemas sangat terikat pada hubungan mereka, mungkin sampai pada titik ketergantungan. Kecemasan ini cenderung memburuk dalam situasi stres. 5
• Gaya keterikatan menghindar : Orang dengan gaya keterikatan menghindar cenderung menghindari kedekatan dengan orang lain. Mereka sering menghindari keintiman dan mungkin memiliki masalah dalam melihat diri mereka sendiri secara positif dan melihat orang lain dengan cara yang sama. 1

Dari situ, teori keterikatan dapat dipecah lagi menjadi berbagai subtipe, seperti cemas-tidak aman.

Keterikatan menghindar-menolak, juga dikenal sebagai gaya keterikatan tidak aman menghindar-menolak, adalah gaya keterikatan di mana seseorang menghindari bergantung pada orang lain atau membiarkan orang lain bergantung padanya.

Bagaimana Hal Itu Dapat Mempengaruhi Hubungan

Menjadi mandiri dan mengajarkan anak-anak Anda cara mandiri sangat penting untuk kelangsungan hidup. Namun demikian, memiliki gaya keterikatan menghindar-menolak bukanlah hal yang ideal bagi seseorang, dan hal itu dapat berdampak besar baik pada orang yang menghindar maupun orang-orang di sekitarnya.

Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal memiliki gaya keterikatan menghindar-menolak, kebutuhan orang lain mungkin tidak terpenuhi.

Kebutuhan Anda Mungkin Tidak Terpenuhi

Bagi orang yang cenderung menghindari, Saxena mengatakan kepada Verywell Mind bahwa sikap menghindar dan meremehkan dapat menyebabkan kebutuhan Anda tidak terpenuhi. Dia mengatakan bahwa “pada umumnya, sebagai manusia, kita ingin memiliki hubungan dengan orang lain, dan kita semua perlu diperhatikan pada suatu titik dalam hidup.”

Namun karena orang-orang dengan gaya keterikatan seperti itu sangat kesulitan menjangkau orang lain, katanya, penghindaran yang meremehkan “dapat mempersulit untuk mengakui bahwa Anda membutuhkan bantuan dan dukungan, dan [ini dapat] membuat Anda menderita dalam diam.”

Orang-orang terkasih Anda mungkin merasa diabaikan.

Pasangan, teman, dan anggota keluarga dari seseorang dengan gaya keterikatan menghindar-menolak juga mungkin tidak terpenuhi kebutuhannya dalam hubungan tersebut.

Terkait hubungan romantis , Saxena mengatakan bahwa seseorang “mungkin merasa diabaikan atau terputus dari pasangannya seringkali, yang dapat terasa sangat kesepian dalam suatu hubungan.” Dia mengatakan bahwa orang yang menghindari mungkin merasa aman dengan perilakunya, yang merupakan perasaan yang diinginkan setiap orang, tetapi orang di pihak lain jelas mungkin tidak merasakannya.

Secara umum, orang merasa lebih aman ketika mereka merasa terhubung dengan orang lain. Namun, hal ini tidak selalu berlaku untuk seseorang dengan pola keterikatan menghindar yang menolak; mereka mungkin merasa lebih aman semakin jauh jarak yang mereka ciptakan.

Seperti yang bisa Anda bayangkan, menciptakan jarak antara diri sendiri dan orang lain pada gilirannya dapat membuat orang lain merasa kurang aman. Hal ini dapat menciptakan perasaan negatif tentang hubungan tersebut.

Anda Mungkin Tidak Mampu Mentolerir Konflik

Orang dengan gaya keterikatan menghindar-menolak tidak takut ditinggalkan atau berakhirnya suatu hubungan. Ketika konflik terjadi, seseorang dengan gaya keterikatan ini sering mulai mencari jalan keluar tercepat dari hubungan tersebut.

Mengakhiri hubungan terlalu cepat mencegah individu menghadapi tekanan konflik dan rasa takut akan ditolak terlebih dahulu. Strategi ini mungkin mengurangi stres jangka pendek, tetapi menyulitkan untuk mempertahankan hubungan yang langgeng dan berkontribusi pada isolasi sosial dan kesepian jangka panjang.

Seperti Apa Bentuk Keterikatan yang Tidak Teratur dalam Sebuah Hubungan?

Ikuti Kuis Gaya Keterikatan

Jika Anda tidak yakin tentang gaya keterikatan Anda, kuis singkat dan gratis ini dapat membantu Anda mengidentifikasi apa yang mungkin diungkapkan oleh pikiran dan perilaku Anda tentang gaya keterikatan Anda.

Cara Membangun Gaya Keterikatan yang Lebih Sehat

Jika Anda memiliki gaya keterikatan yang menolak, Anda mungkin akan sangat bahagia dengan kemandirian Anda. Namun, pada suatu titik, Anda mungkin menginginkan hubungan romantis yang lebih serius atau hubungan yang lebih dalam dengan anggota keluarga Anda.

Orang dengan gaya keterikatan menghindar yang menolak dapat jatuh cinta dan memiliki hubungan romantis yang langgeng. Namun, hal itu membutuhkan pengakuan terhadap kecenderungan Anda dan mengambil langkah-langkah untuk mengembangkan mekanisme pen应对 yang lebih sehat.

Ketika keinginan untuk membangun hubungan yang lebih kuat muncul, seseorang dengan tipe keterikatan menghindar yang menolak mungkin tidak tahu bagaimana memulainya. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan jika ingin menjalin hubungan yang lebih kuat dengan orang lain.

Prioritaskan Komunikasi Jujur dengan Orang Tersayang

Anda bisa melangkah maju dalam hidup tanpa membuat perubahan apa pun, yang tentu saja merupakan salah satu pilihan.

Faktanya, Saxena mengatakan bahwa dimungkinkan untuk memiliki hubungan dekat tanpa mengubah diri sendiri jika gaya keterikatan ini terasa nyaman dan baik bagi Anda, tetapi hal itu “membutuhkan banyak usaha dan komunikasi untuk memastikan harapan dikomunikasikan dan dipahami.”

Tantang Respons Kebiasaan Anda

Setelah Anda mengenali kecenderungan ini dalam diri Anda, penting untuk mengambil langkah-langkah untuk secara bertahap menantang dan mengubahnya. Alih-alih menetapkan batasan yang keras dan mengatakan tidak, berusahalah secara sadar untuk mengatakan ya pada hal-hal yang biasanya Anda tolak.

Sebagai contoh, jika Anda biasanya menolak untuk menunjukkan kerentanan , carilah kesempatan untuk berbagi perasaan dan pikiran Anda dengan pasangan Anda daripada menyembunyikannya.

Manfaatkan Kesadaran Penuh

Latihan kesadaran penuh —atau belajar untuk lebih fokus pada momen sekarang—juga dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan perilaku dan emosi Anda. Ketika Anda mendapati diri Anda bersikap acuh tak acuh, menolak, atau menghindar, berhentilah dan pikirkan tentang bagaimana perasaan Anda saat itu.

Alih-alih mencoba menekan emosi, berusahalah untuk memberi label dan menerimanya. Ini dapat membantu Anda menoleransi perasaan tertekan dengan lebih efektif dan mengurangi kemungkinan Anda menjauh dari pasangan.

7 Aplikasi Meditasi Terbaik Tahun 2026

Hubungi Terapis

Pilihan lain, yang mungkin lebih layak dalam jangka panjang, adalah mencari konseling . Anda dapat menggunakan jasa terapis yang berspesialisasi dalam hubungan atau terapis yang memahami teori keterikatan. Atau Anda cukup berbicara dengan terapis mana pun yang membuat Anda merasa nyaman karena semua terapis seharusnya memiliki pemahaman dasar tentang teori keterikatan.

Sebelum memulai terapi, ada baiknya untuk memikirkan tujuan Anda dan menerima kenyataan bahwa perubahan seringkali tidak nyaman .

Menggunakan model seperti enam tahapan perubahan perilaku dapat membantu Anda memahami bahwa mengubah gaya keterikatan Anda akan menjadi proses yang lambat, tetapi Anda akan dapat merasakan hasilnya.